bardzo nog

[...] spożywać około 2g białka/kg m.c. (ryby, jaja, drób, chudy nabiał), tłuszcze około 1g/kg m.c., ww staram się ograniczać ilościowo, oraz spożywać te o niskim Ig... poza tym bardzo duże ilości warzyw. Grzeszki tylko od czasu do czasu ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od czasu do czasu tauryna 1500 mg (pomaga mi [...]

[...] dłuższy czas jadłam po prostu pełno słodkości... I to dlatego. Mam problem, żeby to pohamować, ale staram się jakoś. Zdjęcia wrzucę, jak będę miała więcej czasu (na razie za bardzo zalatana jestem...), ale myślę, że to co tu wstawiłam, już wystarczy do jakiejkolwiek odpowiedzi, chociażby wypowiedzenia się na temat moich ćwiczeń lub odżywania (to [...]

[...] jeśli można to tak nazwać , nie posiadałem żadnej diety więc nie wiele to dało , następnie wyjechałem z naszego pieknego kraju i przez następne 4 miesiące chodziłem bardzo sporadycznie na siłownie , można rzec że tak naprawdę jedynie dla rozrywki . Tak więc pół roku juz mamy z głowy . stwierdziłem pewnego dnia że zacznę systematycznie [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

Witam mam pare próśb byście ocenili mój trening na mase i siłę i co byście w nim poprawili efekty siłowe są bardzo widoczne po tych treningch wzrost 189 cm waga 93 kg starz 3,5 roku pn klatka siła wyciskanie na klatke plaskiej odpoczynek od 3-5 min 70 kg 12 pow 80 kg 10 pow 85 kg 10 pow 85 kg 10 pow 90 kg 10 pow 90 kg 10 pow 95 kg 10 pow 100 [...]

Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] okresowymi dniami przejadania) Przyszłam błagać o pomoc… Startowałam z wagą 79 kg przy 178 cm wzrostu. Aktualnie jest 78 kg. Moja waga wskazuje u mnie 27% body fatu. Miałam bardzo silną motywację w styczniu, zaczyna ona słabnąć ze względu na brak efektu (w zasadzie). Jestem strasznie zadowolona z rad pochodzących z forum bo nauczyłam się [...]

[...] (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że standard jest najlepszym rozwiązaniem które poniżej zamieszcze ale bede wasze oceny brał bardzo pod uwage. Przed każdą grupą rozgrzewka 1 seria po 15 powtórzeń. Czy to jest dobry plan na mase i co moge zmienic by uzyskac lepszy efekt na mase. Jestem ektomorfikiem [...]

[...] się siedem kategori wagowych, azawodnicy startują w dwuboju - rwaniu i podrzucie(do roku 1972 w trzech bojach,ale zrezygnowano z wyciskania w leżeniu jako dyscypliny bardzo kontuzjogennej. Wyciskanie sztangi w leżeniu---Bój ten polega na kolejnych ruchach wykonywanych na komende sędziego. Najpierw zawodnik zdejmuje sztange z ciężarem ze [...]

[...] 12-10-8-8 6. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8-8 7. Unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 Dodam że zależy mi szczególnie na barkach i plecach ( mam naturalnie bardzo szerokie biodra, po redukcji bardzo słabo to wygląda ponieważ dół mam chyba tak samo szeroki albo i szerszy od góry) i myślę czy 3 ćwiczenia na barki nie będzie za [...]

[...] sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. Pozdrawiam. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Cel [...]

[...] - 10 serii plecy- 19 serii biceps - 12 serii barki - 15 serii Najbardziej zależy mi na waszych opiniach dotyczących objętości, liczbie powtórzeń, doborze i kolejności wykonywania ćwiczeń. Sam bym zwiększył liczbę serii do 12 na tricepsa, a barki zwiększył do 20 na których bardzo mi zależy. Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-22 21:32:23

[...] triceps: podciaganie na drazku nachwytem 3 serie sciaganie drazka 3x 12 do klatki sciaganie drazka 3x12 z tylu do karku wioslarz 3x 12 staram sie brac mnejszy ciezar ale bardzo dokladne kontrolowane ruchy rzymska lawka 3x12 triceps 1 rozgrzewkowa 3x12 linki wyprost rak w dol opuszczanie sie na poreczach tutaj ilosci ciezko powiedziec i [...]

Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]

[...] Przy układaniu treningu nóg ważnym "problemem" jest dla mnie fakt, że przy połączeniu z barkami zajmuje mi on niemal 2h (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie, które traktuje bardzo poważnie). Dlatego mile widziane były by jakieś podpowiedzi co do tego, może jakieś inne połączenie, mniej ćwiczeń? Mam do dyspozycji "tylko" 3 dni na trening siłowy, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

[...] młotkowym 2s jeśli nie to powiedzcie co zmienić, bo ja się na tym kompletnie nie znam jestem endomorfikiem po redukcji i jeszcze ważna sprawa wiem że trening nóg jest bardzo ważny, jest tylko problem że mam bardzo umięśnione w porównaniu do reszty ciała (kupowanie garnituru to była katastrofa, marynarka dobra spodnie za wąskie) jak ćwiczyć [...]

Witam Styl życia: praca fizyczna + siłownia + rower górski (w niedziele) kondycja organizmu/poszczególnych narządów: bardzo dobra, brak chorób/niedomagań, wyniki badań wszystko w normie ewentualne choroby czy niedomagania zdrowotne o statusie przewlekłym: brak wiek: 25lat waga: 56kg - Na skutek wypadku i okresu bez ćwiczeń/aktywności oraz [...]

[...] pytań wg. postu „zanim zapytasz o radę w tym dziale". 3. Poddajcie się - przed rozpoczęciem treningu - gruntownym badaniom lekarskim. Pamiętajcie, że trening siłowy jest bardzo intensywny i dlatego najlepiej będzie jeśli od czasu do czasu skonsultujecie się z lekarzem. Najlepiej ok. 2 razy do roku. To może zabrzmieć dziwnie ale cóż... Wasza [...]

[...] może 5 serii przerywanych z ciężarem 115 kg ?Nie ma wątpliwości,że seria z większym ciężarem spowoduje większy przyrost masy i siły. Metoda adaptacyjna Taka tachnika jest bardzo intensywna i rozni sie od innych planów treningowych dlatego musi być wprowadzana z dużą ostrożnością. Wybierz ciężar z którym jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia w [...]